CMSprogramı üzerinden kayıt cihazı üzerinde bulunan geçmiş görüntüleri 40 dk kardiyo kaç kalori izleyebilir. jun. Nov 8, 2020. Bullwark Quantum Series offers intelligent and integrated security solutions. 13. For 6 døgn siden. Dk önce alıyorum mükemmel bir enerji artışı oluyor ve 1 saat 30 dk lik antremandan Atakseyir güçlendirme koruma hepsi bir arada! İlk gün atak, ikinci gün seyir, sonra adım adım güçlendirme diyebiliriz bence. İkinci gün sebze, üçüncü gün meyve, dördüncü gün ekmek, beşinci gün peynir/kuruyemiş, altıncı gün nişasta ve son gün ödül öğünü ekleniyor. Bi hafta sonra tekrar ataktan 7 gün başlıyor. FlatcastArkaplan Temalar. Flatcast Tema Papatyam By OglakkızFlatcast Tema Eger Birgün Gideceksen By DenizyüreklimFlatcast Tema Yesil Dogam By YasiminFlatcast Tema Uyuyan Masum Güzel By OglakkızFlatcast Tema Fantazi By Oglakkız Daha Fazlası İcin&nbs Flatkolik / 16 Aralık 2010 Perşembe / Tulis Komentar / Baca Selengkapnya ». ReadHürriyet Kampüs Sayı - 20 by Hürriyet Kampüs on Issuu and browse thousands of other publications on our platform. Start here! ben40 dk kardio yapıyorum yada 45 sonra ağırlık çalışıyorum ben ilk olarak yürüme bantının ayrı versiyonu var çok kalori yakan 25 dk ona çıkıyorum sonra 10 15 dk cross makinesi sonrada bisiklete biniyorum 10 15 dk yine daha sonra 13 tane ağırlık makinesi verdiler onları 2 set yapıyorum 15 er 15 er olarak ve taf3Btd. ​Aerobik oksijen içeren egzersiz söz konusu olduğunda, en iyi metotlar hangileridir ve yararları nelerdir? Burada konuyu ayrıntılı olarak ele alacağım. Aerobik egzersiz örneklerini, ve izlenecek kuralları vereceğim. Şimdi, aerobik hakkında her şeyi öğrenme zamanı!İnatçı vücut yağlarından kurtulmak ve mümkün olan en iyi forma kavuşmak, bir miktar aerobik egzersiz yapmayı gerektirebilir. Bilinen aerobik metot çeşitliliği ve bunları kardiyo ile ilişkilendirme yolları oldukça fazladır. Hatta fazla kilolarından arınıp, zor kazanılmış kaslarını göstermek isteyenlerin kafalarını karıştıracak kadar merak edilen soru Aerobik egzersizin en iyi çeşitleri nelerdir? Kardiyovasküler yöntemle yağ yakmanın mükemmel bir yolu var mıdır, eğer varsa, nedir? Aerobik egzersiz doğası gereği birincil yakıt kaynağı olarak yağa gereksinim duyar. Karbonhidrat ve protein ise daha küçük ölçekte kullanılır. Bu yüzden yağ yakmak için, bir miktar aerobik çalışma gerekeceği açık ve çalışma, uzun, tekrarlayan, kalbi ve ciğerleri yoracak kadar zor olan her türlü egzersiz hareketini teşkil en iyi şekilde kilo vermek için yapılması gereken aerobik çalışmanın türü tartışmaya açık bir konudur. Aerobik çalışmalar yüksek tempolu aerobiğin daha fazla kalori yaktığı bilinse de, genellikle orta tempolu yapılır tekrarlı, uzun süren ve zor egzersizlerden oluşur. Egzersizler, kalp ve akciğerleri zorlamalı ve oksijeni yakıt kaynağı olarak kullanarak vücudu uzun bir süre desteklemelidir. 15-20 dakika veya daha uzun süreBazı aerobik egzersizlerkürek çekmekoşuyürüyüşbisiklete binme​​Aerobik egzersizler yukarıda sayılanları ve bunların varyasyonlarını içerebilir. Ortak noktaları vücudun en büyük kas gruplarının çalıştırılıyor olmasıdır. Bu makalenin amacı, yağ yakmak için en iyi aerobik egzersiz metotlarını belirlemek ve bu yöntemlerin etkili olma sebeplerini sizlere açıklamaktır.​Aerobik egzersiz sırasında, oksijen, yağ ve karbonhidrat birleştirilip adenozin trifosfat ATP üretilir. ATP bütün vücut hücreleri için temel enerji kaynağıdır. Vücudumuz karbonhidrat ve protein ile kıyaslandığında, oldukça büyük yağ depolarına sahiptir. Oksijenin varlığı yağları kolayca hareketlendirebilir. Vücut, aerobik egzersiz için daha verimli bir yakıt kaynağı olduğundan egzersiz sırasında öncelikli olarak yağ depolarını kullanılacaktır. Bu nedenle yağ, glikoz gibi oksijensiz ve kısa süreli patlama etkisine sahip tepkimelerden daha uzun süre enerji sağlar. Öyleyse, orta tempolu Maksimum Kalp Atış Hızının MKAH yüzde 50-75’i ile yapılan aerobik çalışma daha fazla gerçek yağ yaktırır gibi görünüyor. Gerçekten de uzun vadede büyük oranda yağ yakımına yardımcı oluyor mu? Bazı araştırmalar öyle olmadığını söylüyor. Görünen o ki aerobik çalışmalarda Maksimum Kalp Atış Hızını MKAH yüzde 75 ve üzerine çıkardığımızda, daha fazla toplam kalori yakıyoruz. Bu da kuşkusuz uzun vadede daha fazla toplam yağ kaybı anlamına geliyor. 220 den yaşınızı çıkararak Maksimum Kalp Atış Hızınızı kolayca hesaplayabilirsiniz. Yaptığınız egzersiz aerobik sınırlar oksijen kullanan içinde kalırsa ve anaerobik yani yakıt olarak karbonhidrat kullanan sınırlara düşmezse daha iyi olur. Ne kadar yüksek tempolu, o kadar iyi. Düşük tempolu aerobikte olduğu gibi eğer daha fazla toplam kalori kullanırken nispeten daha az yağ yakılmışsa, bu kalorilerin depolanma olasılığı daha fazladır ve yağ yakımı çok daha az olacaktır. Yüksek tempolu aerobik yapıldığında vücut çalışırken çok daha fazla toplam kalori yakar ve sonuçta yakılan yağ kalorileri de artar. Bu düşük tempolu egzersizler hiçbir işe yaramaz demek değildir. Daha sonra açıklanacağı gibi, onları da kullanacağımız durumlar var. Ancak, eğer en kısa sürede büyük miktarlarda yağ yakmayı hedefliyorsanız, yüksek tempolu aerobik antrenmanları sizin için mükemmel bir seçim olacaktır. Biraz da yüksek ve düşük tempolu aerobiğin yararlarını Egzersizin YararlarıAerobik egzersizlerin bütün formları birçok benzer fayda sağlar. Yüksek ve düşük tempolu metotların sözde her ikisi de yağ yakma aralığı içinde olmasına rağmen kendilerine özel farklı faydaları bir aerobik metodundan yarar sağlamak için önce egzersizin ne tempoda yapılacağına karar verilmesi gerekir. Öncelikle Hedef Kalp Hızının HKH alt ve üst sınırlarını tespit etmek gerekir. Aralığın alt ucu Maksimum Kalp Atış Hızının MKAH yüzde 55’i, üst ucu ise yüzde MKAH’nin 80’idir. Bir hesap makinesi kullanarak bu değerleri bulabilirsiniz. 220 den yaşınızı çıkarıp, çıkan sonucu önce 0,55, sonra 0,80 ile çarpınAerobik egzersiz yoğunluğu ne olursa olsun kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı egzersizin yoğunluğu ne olursa olsun aşağıdaki konulara yardımı olacaktırAkciğerin işlevini desteklemek için solunum sırasında kullanılan kasları toplam sayısını artırarak, vücudun oksijen kullanımını kaslarını güçlendirerek, kalbin kan pompalama verimliliğini ve gerilimi azaltarak, zihinsel sağlığı vücudun uç noktalarına kadar dolaşımını öz saygısını artırır ve kendini daha iyi tempolu aerobik çalışma MKAH’nin yüzde 50-75’iEklemler üzerine daha az baskı uygulaması nedeniyle bu tempo obez ve fazla kilolu kişiler için en yağ yakar toplam kaloriden yakmak yerine ve uzun süre yoğun ve zorlayıcı antrenmanların ardından aktif iyileşme olarak tempolu aerobik çalışma MKAH’nin yüzde 70-85’iDaha fazla toplam kalori, ve dolayısıyla sonuç olarak daha fazla toplam yağ yakımı hızını egzersiz esnasında ve sonrasında düşük tempolu aerobiğe göre daha büyük ölçüde fazla dayanıklılık, güç ve atletik performans gibi yararlar erimesini engellemeye yardımcı Egzersiz Metotları & Avantajları​Uygun aerobik çalışma temposu kişinin hedeflerine göre belirlendikten sonra ne tip egzersiz yapılacağı seçilmelidir. Bazı egzersizler doğası gereği yüksek tempoluyken, bazıları ise düşük tempoludur. Bazıları kişinin belirli spor hedeflerine uygunken, diğerlerinin amacı fiziksel belirginlik için vücut yağını bir aerobik egzersiz seçmenin anahtarı, eğlenceli ve etkili olmasıdır. Böylece hedefe giden yolda sürekliliği garanti Yürüyüş Saatte 300-400 KaloriYürüyüş, bir zamanlar yağ yakmak için kusursuz bir aerobik egzersiz olarak düşünülse de, şimdilerde en az etkili aerobik yöntemi olarak kabul başlayanlar, kas incinmesi yaşayanlar veya çok kilolular için harika olmasına rağmen, diğer metotlara kıyasla düşük temposu sebebiyle kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için en ideal seçenek daha düşük olan bir egzersizin, birim zamanda daha az kalori yaktığı düşünülüyor. 45 dakikalık orta hızda yürüyüşün, 15 dakika bisiklete binmekten daha az kalori yakması gibiAyrıca, yürüyüşten sonra metabolizmada ortalama 1-2 saatlik bir artış görülüyor. Oysaki yüksek tempolu aerobik egzersizlerde bu süre 24 saate kadar aşağıdaki amaçlarda kullanılabilirAşırı kiloluların yağ yakmasını sağlamak. diğer yöntemleri kullanamayanlar için geçerli buKas incinmesi yaşayanlarda düşük etkili egzersiz onarımı sürecinde daha ılımlı bir egzersiz olarak. yüksek tempolu egzersizler sonucu kas zorlanmalarındaYüksek tempolu aerobik egzersizlere hazırlık başlayanlar için iyi bir yürüyüş programı aşağıdaki gibi olabilirSıklık haftada 3 günYoğunluk MKAH’nin yüzde 50-70’iSüre her seans 20-45 dakika2. Koşu Saatte 600 KaloriYürüyüş ile kıyaslandığında daha yüksek tempolu bir egzersiz olan koşu, depar atma anaerobik olduğu için bu kapsamda değildir yağ yakmak, ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmek için etkili bir verme amacıyla yapılan koşunun asıl yararı çok fazla kalori yakmasının yanı sıra metabolizma hızını egzersiz sonrasında da uzun bir süre yüksek verme amacıyla yapılan koşunun asıl yararı çok fazla kalori yakmasının yanı sıra metabolizma hızını egzersiz sonrasında da uzun bir süre yüksek yakmak için koşunun bir çeşidi olan tempolu ve yavaş koşu da yapılabilir. Bu yöntem de yüksek tempolu bir aerobiktir ve öncelikli yakıt olarak karbonhidratın kullanıldığı anaerobik sınırı geçmez. Koşu tıpkı yürüyüş gibi vücudun tüm alt kısmını çalıştırır ama çok daha büyük kalça fleksörleri bükülme hareketi yapan kaslar, hamstringler diz arkasındaki kirişler, quadrisepler bacağın ön üst kısmındaki kas gurubu ve baldırları çalıştırır. Harika bir alt vücut antrenmanıdır. Ayrıca kolları da çalıştırır ve ekstra kalori yakan bir etki aşağıdaki amaçlar için kullanılabilirYüksek tempolu aerobik çalışma yapmak ve bunun sonucunda daha fazla yağ yakmak kas liflerini güçlendirmek ve böylece kasları belirginleştirmek ve şekillendirmek olmak ve atletik performansı arttırmanın sportif bir yolu hızını 24 saate kadar arttırmanın bir yolu etkili doğasından dolayı, kemik erimesini önlemeye yardımcı olmak başlayanlar için koşu programı aşağıdaki gibi olabilirSıklık haftada 3 günYoğunluk MKAH’nin yüzde 65-85’iSüre her seans 20-30 dakika3. Bisiklete Binme Saatte 600 KaloriBisiklete binerken ve koşarken aynı kaslar çalışır, fakat kas ve kemiklere daha az yük bindirdiği için bisiklet daha avantajlıdır. Bu da bisikleti belli sakatlığı olanlar hariç herkes için ideal bir seçim bisikleti veya açık havada normal bisiklet kullanılabilir. Amaç yağ yakmak olduğu ve kapalı alanda daha az dikkat dağıldığı için kondisyon bisikleti kondisyon bisikleti, ister normal bisiklet olsun, ikisinin de temposu tercihe göre değiştirilebildiği için kardiyovasküler hedefleriniz ne olursa olsun herkese uygundur. Bisiklete binerken tempo yavaştan hızlıya ani bir şekilde değiştirilebildiğinden, YTAA Yüksek Tempolu Aralıklı Antrenman için de geliştiriciler için bisiklete binme, bacağın ön üst kısmındaki kas grubunu şekillendirir. Bu da yarışma döneminde yarışmacıya belirgin bir farklılık egzersiz olarak bisiklete binme aşağıdaki nedenlerle yararlıdırKas ve kemiklere az yük bindiren bir egzersiz olarak çok miktarda vücut yağı olmanın ve atletik performansı arttırmanın sportif bir yolu ön üst kısmındaki kas gurubunu detaylı bir şekilde biçimlendirdiği başlayanlar için bisiklete binme programı aşağıdaki gibi olabilirSıklık haftada 3 günYoğunluk MKAH’nin yüzde 65-85’iSüre her seans 30-45 dakika4. Kürek Çekme Saatte 840 KaloriKürek çekme aleti ile yapılan egzersiz tüm vücudu çalıştırır. Ayrıca, vücut yağını sıyırıp atan yüksek tempolu bir çalışmadır. Yürüyüşten yüksek temposu, koşudan düşük etkisi, ve vücuttaki tüm ana kasları çalıştırması ile kürek çekme, mükemmel bir egzersiz olarak kabul edilir ve yaygın olarak yapılan diğer aerobik çalışmalardan daha fazla saat başına kalori yaktırır. saatte 840 kaloriKürek çekme aleti ile yapılan egzersiz tüm vücudu egzersiz olarak kürek çekme aşağıdaki sebeplerle yararlıdırDiğer yaygın aerobik egzersizlerden daha fazla kalori yaktırırken tüm vücudu çalıştırdığı için bir yandan da kas olmanın ve yağ yakmanın, kas ve kemiklere fazla yük bindirmeyen, yüksek tempolu bir olmanın ve atletik performansı artırmanın sportif bir yolu Yüzme Saatte 600 KaloriYüzme de kürek çekme gibi bütün vücudu çalıştırırken çok fazla kalori yaktıran harika bir egzersizdir. Üstelik ağırlıksız ortamda suda yapıldığı ve kas ve kemiklere az yük bindirdiği için sakatlanma riski de çok stilde yüzmek, birçok insan için yeterince iyi olsa da, farklı kas gruplarını çalıştırmak için mümkünse değişik stillerde kulaç atmak çok yararlı olacaktır. Bu tempo değişimi daha fazla kalori yakılmasına yardımcı aşağıdaki sebeplerden ötürü harika bir aerobik egzersizdirAerobik çalışmaların içinde sakatlanma riski en az olan belli başlı bütün kas gruplarını olmaya yardımcı olur ve atletik performansı sayıda kalori yakar ve yağ yakımına yardımcı İp Atlama Saatte 1000 ve Üzeri Kaloriİp atlama kürek çekmeden daha fazla kalori yakar saatte 1000 kaloriden fazla ve kısa süreli yapmak en ve kemiklere çok yük bindiren bir egzersiz olsa da, eğer doğru yapılırsa ip atlama harika bir aerobik egzersizdir. Baldır ve omuz kaslarını dinamik bir şekilde çalıştırdığından bu kas gruplarını büyük ölçüde belirginleştiririr. Doğru bir şekilde ip atlama, inanılmaz derecede beceri, kuvvet, odaklanma ve sabır gerektirir. Bu yüzden en zor aerobik egzersizlerden biri olarak atlama, kürek çekmekten daha fazla kalori yaksa da saatte 1000 kaloriden fazla, yaygın bir aerobik egzersiz olarak kullanılmaz. Eğer çok uzun süre yapılırsa, bacak ve kalça sakatlanmalarına sebep olabilir. Bu yüzden en iyisi süreyi kısa sonra, ip atlama şu nedenlerle oldukça etkilidirÇok fazla kalori etkili doğası nedeniyle, kemik erimesini engellemeye yardımcı kuvvet, dayanıklılık ve hız gibi geniş bir yelpazede beceri atlama boksörlerin eğitimlerinin ayrılmaz bir YTAA Yüksek Tempolu Aralıklı AntrenmanYTAA Yüksek Tempolu Aralıklı Antrenman yağ yakmanın en yeni ve etkili yollarından biridir. Geleneksel kardiyo metotlarına kıyasla çok daha kısa zamanda istenen etkiyi veren, yoğun tempolu bir aerobik antrenman isminden de anlaşılabileceği gibi yüksek tempolu aerobik çalışmaya, çok daha yüksek tempolu bir bileşen katarak çok fazla miktarda yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca metabolizma hızınız, egzersiz sonrasında da yüksek olduğundan yağ yakma etkisi 24 saat boyunca devam aerobik yapılırken, bir zaman sonra gelişmenin yerinde saydığı bir durgunluğa girilebilir. Bu vücudun aynı tempoya alıştığı ve kalorileri saklamaya çalıştığı anlamına gelir. YTAA yaparak yani tempoyu sık sık değiştirerek, durgunluk problemi antrenman örneği aşağıdaki gibi olabilirAerobik antrenman olarak bisiklet yaparken ortadan yüksek tempoya doğru MKAH’nin yüzde 75-80’i iki dakika çalışın. Sonra çalışma hızınızı çabucak MKAH’nin yüzde 90’ının üstüne 30-60 saniye boyunca yükseltin. Bu şekilde 30 dakika boyunca aynı süreci tekrarlayın. Koşma, kürek çekme veya yüzme egzersizlerinde benzer şekilde YTAA aşağıdaki sebeplerden dolayı mükemmeldirEpinefrin ve norepinefrin gibi yağ yakan hormonları seviyesini hızını diğer kardiyo yöntemlerine göre daha fazla Egzersiz ÖnerileriKademeli Olarak Başlayın​Diğer antrenmanlarda olduğu gibi, aerobik egzersize eğitimin ilk aşamalarında özellikle de aşırı kilolu veya antrenmansız olanlar için yavaş tempoda başlanmalıdır. Yürüyüş, yeni başlayanlar için mükemmel bir başlangıç egzersizi olur. Diğer metotlardan daha az emek ister ve kas ve kemik üzerine daha az yük sürede aşırı yoğun çalışma yapmak, sakatlanmalara veya tükenmeye neden olabilir. Antrenmanlara kasları ısıtarak ve eklemleri yağlayarak başlamak çok önemlidir. Özellikle yüksek tempoda çalışılacaksa, yoğunluk kademeli olarak artırılmalıdır. Hedeflenen Kalp Atış Hızı Aralığında Çalışın”Yağ yakma aralığı” kavramı gözden düşmüş olsa da, vücudun tam kapasite çalıştığından emin olmak için belirli bir kalp atış hızı aralığında kalmak hala önemlidir. Daha önce verilen formül kullanılarak, hedef kalp atış hızının alt ve üst limitlerine karar verilip, antrenman bu değerlere göre fazla fayda sağlamak için, üst limite yakın çalışın. Aralığın üst sınırını aşarsanız sakatlanma riski ile karşılaşabilirken, alt sınırının altına düşerseniz etkisi çok az sürede aşırı yoğun çalışma yapmak, sakatlanmalara veya tükenmişliğe neden KaçmayınKardiyo her zaman güvenle yapılmalıdır. Aşırı çalışmak, başarmaya çalışılanın tersine bir etki yaratabilir. Seansın süresi 45-60 dakikayı aşmadığı sürece bu sürenin tamamen sağlıklı insanlar için uygun olduğu kabul edilir yağ yakma ve sağlığa olan diğer faydalar ortaya aşmak, tekrarlayan sakatlıklara egzersiz türüne bağlı olarak ve kas kaybına yol açabilir. Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasıyla ve yağ kaybının engellenmesiyle sonuçlanır. Ağırlık kaldırma programı eşliğinde yapılan kardiyo, aşırıya kaçmamak için dikkatle izlenmelidir. Fit olmak için ideali aerobik egzersizleri ve ağırlık kaldırma antrenmanlarını beraber Etki Yaratmak İçin Yeterince Yapın Yoğunluk, Süre ve Sıklık AçısındanBir aerobik antrenman programından en iyi şekilde yararlanmak için, yoğunluk, süre ve sıklık titizlikle planlanmalıdır. Böylece yeterli etki sağlanabilir. Bu değerler kişinin özel hedeflerine veya hangi seviyede olduğuna bağlı olarak değişkenlik olarak genel bir aerobik antrenman programı orta derecede antrenmanlı bir kursiyer için bisiklet çevirme yoğunluğu MKAH’nin yüzde 70-85’i, süresi 45-60 dakika ve sıklığı haftada 4 gün olmalıdır. Daha az antrenmanlı biri için daha azı Öncesinde, Esnasında ve Sonrasında Su İçinAerobik antrenman yapılırken, artan vücut ısısı ve ter yoluyla büyük bir miktarda sıvı kaybı gerçekleşir. Egzersiz öncesinde, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Yeteri kadar su içmeden aerobik çalışma yapmak özellikle sıcak havada vücudun su kaybına ve performans düşüklüğüne sebep olur. Onun için hiç susuz güzel bir forma kavuşturmak için bir miktar aerobik çalışmanın gerektiği genel bir kanıdır. Ancak yapılacak çalışmanın türü ve kullanılan yöntem kişiden kişiye göre değişir. Seçilen egzersizin kişinin gereksinimlerini karşılaması, eğlenceli, etkili ve istikrarlı olması üstün başarı elde etmek için çok bu makale aerobik çalışmanın sunduğu yararları ve uygun yöntemleri akıllarda netleştirmiştir ve fit olma hedeflerinize ulaşmanız konusunda size bir ışık tutmuştur.​Daha fazla bilgi için diğer makalelerimize göz atmayı ve sitemize üye olmayı unutmayın! Yürüyüş/Yürümek Orta Hareketini Öğren Vücudun dik. Omuzlar geriye doğru ve göğüs dışarda olmalıdır. Saatte 6 km' nin altında yapılmalıdır. Bu yürüyüşün dışarıda yapılması tercih edilmelidir. Koşu bandı, kilo vermek ya da sağlıklı yaşamak isteyen insanların aklına en çok gelen spor aletlerinden biridir. Zayıflamak isteyen kişiler tarafından fazlasıyla tercih edilen bu spor aleti, özellikle spora yeni başlayanların gözdesi haline gelmiştir. Başlangıçta düşük tempoda ve eğimi zorlaştırmadan kullanılan aletin hızı bir süre sonra arttırılmakta ve kalori yakımı desteklenmektedir. Kilo verme sürecine yardımcı olması için kondisyonunuz arttıkça hızınızı arttırabilir, ayrıca eğiminizi yükseltebilirsiniz. Bu durum, yaptığınız egzersizden daha fazla verim almanıza yardımcı olacaktır. Kullanım süresi boyunca yakılan kalori ise kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Contents1 Koşu Bandı Göbek Eritir Mi?2 Koşu Bandında Kaç Dakika Yürümeli?3 Koşu Bandının Faydaları Nelerdir?4 Koşu Bandının Zararları Nelerdir?5 Koşu Bandında 40 dk Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?6 1 Kilo Vermek İçin Ne Kadar Koşmalı?7 Koşu Bandında 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?8 Her Gün Koşmak Kilo Verdirir Mi? Koşu Bandı Göbek Eritir Mi? Koşu bandı maalesef ki göbek eritilmesine yardımcı olan bir spor aleti değildir. Göbek erimesini sağlamak için o bölgeye özel olarak çalışmak gerekir. Karın kaslarınızı çalıştırarak bu konuda hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Karın kaslarınıza özel egzersizler bu durumu destekleyecektir. İlginizi Çekebilir Eliptik Bisikletle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Koşu Bandında Kaç Dakika Yürümeli? Koşu bandında yürüyeceğiniz süre, egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlara ve spor geçmişi olanlara göre değişiklik göstermektedir. Spor yapmaya yeni yeni başlayan biri için bu spor aletindeki ideal yürüyüş süresi 20 dakika olmalıdır. 20 dakikalık yürüyüşün tamamlanmasının ardından vücudunuzun durumunu dikkate alarak bu süreyi 45 dakikaya kadar uzatabilir ya da 20 dakika yürüyüş, 10 dakika koşu şeklinde gerçekleştirebilirsiniz. Koşu Bandının Faydaları Nelerdir? Günlük yorgunluğun ardından uyku sorunlarının azalmasını sağlar. Sindirim sisteminize yardımcı olur. Kan basıncınızı düzenler. Akciğer kapasitesinin artımına katkı sunarak daha kaliteli ve iyi bir şekilde nefes almaya yardımcı olur. Serotonin ve dopamin hormonlarının salgılanmasını sağlar. Beyne daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Koşu ve yürümeyi sağladığından kalp hastalıkları riskini azaltır. Kemik yoğunluğunun artışına yardımcı olur. İnsülin seviyesini düzenler. Stres ve kaygıyı azaltır. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Kolesterol seviyesini azaltır. Karaciğerin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Yağ yakımına yardımcı olur. Koşu Bandının Zararları Nelerdir? Doğru bir şekilde koşmamak kemik dokusuna zarar verebilir. Koşarken dikkatli olunmadığı takdirde ayak zeminine zarar verebilir. Zemin türüne dikkat edilmelidir. Ayak rahatsızlıklarına sebep olabilir. Bilek ve kıkırdaklara zarar verebilir. Omurilik rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına sebep olabilir. Kas hastalıkları yaşamanıza neden olabilir. İlginizi Çekebilir Yürüyerek Göbek Erir Mi? Koşu Bandında 40 dk Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Koşu bandında 40 dk yürüyüş yaparak veya koşarak yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz. Kalori yakımı kişiden kişiye ve vücuttan vücuda farklılık göstermektedir. Egzersiz süresi boyunca 20 dakika yürüyüş, 20 dakika koşu yapabilirsiniz. 1 Kilo Vermek İçin Ne Kadar Koşmalı? 1 kilo vermek için ortalama 12 saat yürümeniz gerekebilir. Bu konuda net bir saat vermek aslında yanlıştır. İnsan vücudunun bir kilo verebilmesi için 7200 kalori harcaması gerekir. Koşmanın yanı sıra yürüyüş, kardiyo vb. egzersizlerle kilo veriminizi hızlandırabilirsiniz. Koşu Bandında 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Koşu bandında 1 saat yürüyüş yapmak 450 – 750 kalori arasında yakım sağlar. Bu durum tempolu yürüyüş, koşu ve temposuz yürüyüşlere göre değişkenlik göstermektedir. Koşu bandının aksine açık havada yapılan yürüyüşler kalori yakımını arttırmaktadır. Her Gün Koşmak Kilo Verdirir Mi? Her gün koşmak kilo verimini kolaylaştıran, etkili egzersizlerden biridir. Ancak alınan kalori miktarları dikkate alınmalıdır. Bu duruma ek olarak, her gün aynı egzersizleri yapmak, vücudun alışmasına sebep olacağından kilo verimini zorlaştıracaktır. Bu nedenle ip atlama, yürüyüş, ağırlık gibi egzersizler koşuya ek olarak yapılarak kilo verim sürecini kolaylaştırabilir. Yani, her ne kadar kalori yaktıran bir egzersiz olsa da hiçbir şey tek başına kilo verdiremez. İlginizi Çekebilir Uyurken Kaç Kalori Yakarız? Sağlıklı kalmak ve kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli olarak kardiyovasküler egzersizler yapmanız gerektiğini artık biliyorsunuz. Ancak asla iş, aile ve sosyal yükümlülükler arasında yeterli zaman bulamıyorum moduna girmeyin. Şu dünya üzerindeki herkesin egzersiz için az ya da çok mutlaka zamanı vardır. İyi haber şu ki, koşu bandında kendinizi parçalamanıza, egzersizlere saatlerce vakit harcamanıza gerek yok. Bana güvenin, sadece doğru egzersizi seçmeniz yeterli. Daha fazla kas kütlesini çalıştıran ve bir tür direniş hareketleri içeren egzersizler daha fazla kalori yakmak ve daha fazla kas kazanmak anlamına geliyor. Buna ek olarak, egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Harcadığınız paranın ve zamanın karşılığını en yüksek seviyeye alabileceğiniz kardiyovasküler egzersizler için benim ilk 10 favori listeme bir göz atın. Hızlı koşu Koşmak, bisiklete binmek ya da yüzmek sadece istikrarlı bir şekilde, ciddi miktarda kalori yakmanız için yeterlidir, özellikle de doğru bir egzersiz programına başlamak için yeterlidir. Ancak egzersiz süreniz boyunca hızınızı ve egzersiz yoğunluğunu düzenli olarak arttırırsanız kalori yakma hızını da daha fazla artırabilirsiniz. Hızlı koşu büyük miktarda kalori yakmaya yarıyor, ancak bunu kısıtlı bir süre yapabiliyoruz. Saatte km hızla çalışan 55 kiloluk bir kişi 30 dakikada 465 kalori yakabilir. İki dakika boyunca büyük adımlar atarak yürüyün, ardından bir dakika hızlı koşu ve yeniden 2 dakika yürüyüş şeklinde bir dönüşüm çok daha doğru olacaktır. Tabata Eğitimi Tabata eğitimi, kısa sürede çok kalori yakan yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Bu programda tüm gücünüzü kullanarak 20 saniye çalışın, ardından 10 saniye yavaşlayın. Bunu sekiz kez tekrar edin. Hemen hemen her hareket Tabata eğitim stiline uyarlanabilir. Tipik bir Tabata egzersizi dört egzersiz içerebilir. Örneğin; şınav, squats, ip atlama ve mekik. İlk tur kolay görünse de, bekleyin. Sekizinci turda, kaslarınız bas bas bağıracak! Tipik bir Tabata egzersiz programının dakikada 15 kalori ya da yarım saatte 450 kalori yakmak mümkün. Bu egzersizi genellikle 20 ila 30 dakika uygulamak yeterli. Kaya, duvar tırmanışı Bir tırmanış egzersizinde el parmaklarınızın uçlarından ayak parmak uçlarınıza kadar vücudunuzdaki her kas çalışıyor. İster spor salonundaki bir tırmanış parkurunda, isterseniz de doğada dağda, taşta olun sonuç fark etmez. Sırtınızdaki ve bacaklardaki büyük kaslar, sizi yükseltmek, çalıştırmak için enerji gerektiren birincil hareket ettiricilerdir. 30 dakika boyunca tırmanan 55 kiloluk bir kişi yaklaşık 409 kaloriyi yakıyor. İyi bir tempoda tırmanış veya gerçekten zorlu bir yokuş yukarı rotada yaktığınız toplam kalori miktarı da artırabilir. Yüzme Yüzerken bütün vücudunuz çalışıyor. Bacaklarınız, kollarınız, vücudunuzdaki tüm kaslar size hizmet ediyor. O kadar fazla kas sayıda kas çalıştığı için de, yapabileceğiniz en kalori yakıcı kardiyo egzersizlerinden biri olarak yüzmeyi önerebiliyorum. Fakat yakacağınız kalori miktarı sizin performansınıza ve yüzme stilinize göre değişebilir. 55 kiloluk bir kişi, 30 dakika boyunca hızlı tempoda göğüsten iterek yüzerek 372 kaloriyi yakabilir. Bu çok etkileyici bir miktar, kabul ediyorum. Ama 30 dakika boyunca kelebek stilinde yüzen kişi ise 409 kaloriyi yakacaktır. Aynı bağlamda nerede yüzdüğünüz de yakacağınız kalori miktarını etkiliyor. Örneğin okyanusta dalgalara karşı yüzen birisi, havuzda yüzen kişiye göre çok daha fazla kalori yakacaktır. Dağ tırmanışı İster bisiklet sürün isterseniz koşun, kalori yakma oranınızı önemli derecede artırmak için bu egzersize biraz da direnç ekleyin. Örneğin dik bir tepeden aşağıya doğru koşmak daha fazla kas lifini çalıştırmaya yarıyor. Böyle bir egzersizde çok daha fazla kalori yakacaksınız, kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz. Aslına bakarsanız düz bir yüzeyde koşmak ve dik bir yokuşa tırmanmak arasında dağlar kadar fark var. Çünkü dağda tırmanış size, düz bir parkta koşmanın tam 10 katı kadar fazla kalori yakabilmek şeklinde geri dönecektir. Şöyle ki; 55 kiloluk bir kişi 5 kilometrelik bir mesafeyi tırmanırsa her yarım saat için 373 kalori, koşarsa her bir saat için 298 kalori yakar. Elbette burada maksimum kapasiteden bahsediyorum. Egzersizinize dağlar, tepeler, yamaçlar ekleyerek, kaslarınızı ateşlerin, yağ depolarını, kalorileri daha fazla yakmaya başlayın. Koşu Zaten koşmanın zor bir egzersiz olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu yüzden de çoğumuz bundan kaçınıyoruz. Ancak hastalık veya yaralanma gibi herhangi bir fiziksel sorun yoksa en hızlı ve verimli kalori yakıcı egzersizlerden birisi olan koşu ile barışma zamanımız geldi diye düşünüyorum. Nasılsa günlük yaşam içinde vücudumuzu bir yerden başka bir yere taşımak durumundayız. Madem böyle bir rutinimiz var, neden koşmuyoruz? Saatte altı km hızla koşan 55 kiloluk bir kişi, 30 dakikada 372 kaloriyi yakabiliyor. Aynı paralelde ne kadar hızlı koşarsak da o kadar çok kalori yakabiliyoruz. Öyleyse hemen koşmaya başlayalım. İp atlama Çocukken zahmetsiz görünse de ip atlamak çoğu insanın bir seferde birkaç dakikadan daha uzun süre dayanamayacak kadar yorucu bir egzersizdir. Uzmanlar, ip atlama egzersizinin kalori yakmak konusunda en çok rağbet gören ya da rağbet görmesi gereken egzersizlerden birisi olduğunu düşünüyorlar. İp atlama, aslında hem koşmak hem de zıplamak egzersizlerinin birleşimi olduğundan her iki egzersizden de daha fazla kalori yakmamızı sağlar. 55 kiloluk bir kişi 30 dakika ip atlayarak 372 kalori yakabilir. Ancak, uzun bir süre boyunca ip atlamak zor olduğu için, mini aralıklarla yapmanız daha doğru olacaktır. Bu bakımdan birkaç dakika hızlı bir şekilde atlayın, bir iki dakika koşun, sonra yeniden ip atlamaya başlayın. Kürek çekme Kürek çekme, en çok kalori yakan egzersizlerden birisidir. Kürek çekerken bacaklarınızı kullanıyorsunuz ki, bacaklar vücudun büyük kaslarındandır. Kürek çekerken omuzlarınızı, sırtınızı da kullanıyorsunuz. Aslında kürek çekme; hamstrings, quats, glutes, core, lats, omuzlar, sırt, triseps ve biceps gibi vücudumuzdaki dokuz büyük kas grubunu aktif olarak çalıştırıyor. Tabii ki, hepsi egzersizin yoğunluğuna ve koşullara bağlı. Koşulların kontrol edildiği bir ergometre üzerinde kürek çekmek, rüzgarlı bir günde bir gölde kürek çekmekten daha zor ve yorucu olabilir. Ergometre ile sert bir hızla kürek çeken 55 kiloluk bir kişi, 30 dakikada yaklaşık 316 kaloriyi yakabilir. Cross kayağı Kros kayağı, pek çok antrenörün “en iyi kalorili yakıcı egzersizler listesi”nde birinci sıradadır. Koşu, vücudunuzu bir yerden başka bir yere hızlıca taşıyabildiğiniz ve tüm kas gruplarını kullanabildiğiniz egzersizlerden birisidir. Kros kayağı da, koşunun tüm faydalarını içinde barındırmakla birlikte, kollarınızı ve bacaklarınızı da çok aktif bir şekilde kullanmanıza yarıyor. Hele bir de egzersiz alanı yokuş yukarı ise, harcadığınız enerji çok daha fazla artar. 55 kilo ağırlığında bir kişi, 30 dakika boyunca kros kayağı yaparak 298 kaloriyi yakabiliyor. Burpees Burpeee’nin uygulanma ilkelerini bilmiyorsanız ve daha önceden hiç burpee yapmadıysanız şükran duyun. Fakat şunu da söyleyeyim ki, burpee yapmayan biri henüz egzersiz dünyasına tam olarak girememiştir. Bir burpee; çömelme, ayaklarınızı bir yukarı kaldırma, bacakları, omuzları tam kapasite çalıştırma demektir. Elleriniz başınızın üstünde, 1-2-3-5 kez, kaç kez yaptığınız önemli değil, ancak belirli bir süre devam ettirmeniz ciddi şekilde kalori yakmanızı sağlayacak. Tüm değişkenleri düşündüğümüzde kalori yakma açısından nicel olarak hesaplamak zor olsa da, burpees, çok fazla kalori yakmak isteyenler için gerekli tüm hareketleri içeriyor. Tüm vücut kaslarını çalıştırma, direnç ve yoğunluk burpeenin içinde var. 55 kiloluk bir kişi yarım saatte 298 kalori yakabilir. Burpeeyi devam ettirmek adına biraz sabırlı ve dirençli olursanız, ya da aralara ip atlama, koşu gibi egzersizler sıkıştırarak bir kombinasyon hazırlarsanız çok fazla kalori yakabilirsiniz. En işe yarar önerilerim Egzersiz yapmak için yeterli zamanım yok diyenlerdenseniz, hangi egzersizi yapıyor olursanız olun en yüksek yoğunlukta yapmaya çalışın. Aslında kalori yakmanın, daha fazla, çok daha fazla kalori yakmanın temeli budur. Kaç kalori yaktığınızı daha doğru hesaplayabilmek için kalp atış hızı izleme, fitness izleyici ya da egzersiz takibi gibi programları indirin. Tıbbi bir sorun ya da yaralanma sebebiyle sadece yürüme izniniz varsa da, mümkün olduğu kadar hızlı yürüyün ya da engebeli alanlarda yürüyüş yapın. Bu sayede daha çok kalori yakacaksınız. Lütfen kendi sınırlarınızı zorlayın, daha yağsız bir beden, daha güçlü kaslarla kendinizi ödüllendirin. Yorucu Akivite Tahmini Yakılan Enerji 70 kg bir kişi için 5 dakika 43 Kaloriler 1 saat 514 Kaloriler 10 dakika 86 Kaloriler 2 saat 1029 Kaloriler 15 dakika 129 Kaloriler 3 saat 1544 Kaloriler 30 dakika 257 Kaloriler 4 saat 2058 Kaloriler Lütfen toplam harcanan kalori miktarınızı etkileyecek birçok faktör olduğunu unutmayınız. Toplam enerji gereksiniminiz cinsiyet, yaş, kas ağırlığı, boy ve diğer genetik ve çevresel faktörlere göre değişebilir. >6 METİlgili Yorucu Şiddette Aktivite ve Egzersizler Egzersiz kalori/saat MET Aerobik 514 7,0 Insanity 514 7,0 Judo 514 7,0 Jujutsu 514 7,0 Kangoo 514 7,0 Karate 514 7,0 Kick Boks 514 7,0 Leslie 514 7,0 Merdiven Çıkma 514 7,0 Muay Thai 514 7,0 P90X 514 7,0 Pedal 514 7,0 Power Jump 514 7,0 Snowboarding 514 7,0 Su Aerobik 514 7,0 T25 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 Taekwondo 514 7,0 TRX 514 7,0 VTT 514 7,0 XCO 514 7,0 Yüzme Orta Hızda 514 7,0 HIIT 514 7,0 GRIT 514 7,0 Zumba 514 7,0 Fitness Egzersiz 514 7,0 Bale 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Body Pump 514 7,0 Cross Trainer 514 7,0 Curves 514 7,0 CX 514 7,0 Dövüş Sanatları 514 7,0 Crossfit 514 7,0 Jumping Jacks 588 8,0 Powerplate 588 8,0 Rugby 588 8,0 Spinning 588 8,0 Spor 588 8,0 Squash Sporu ve Hentbol 588 8,0 Squat 588 8,0 Step 588 8,0 Buz Hokeyi 588 8,0 Eliptik Bisiklet 588 8,0 Endurance 588 8,0 Tenis 588 8,0 Tırmanma 588 8,0 Bisiklet Sürmek Orta - 21/kph 588 8,0 Uzay Yuruyusu 588 8,0 Vücut Geliştirme 588 8,0 Hentbol 588 8,0 Hokey 588 8,0 Padel 588 8,0 Buz Hokey 588 8,0 Futbol 588 8,0 Kayak Yokuş Aşağı 588 8,0 Kettlebell 588 8,0 Dağ Bisikleti 588 8,0 Zıplama 588 8,0 Jimnastik Örneğin. Ağırlık , Şınav 588 8,0 Koşu Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph 588 8,0 Koşu Bandı 588 8,0 Kürek Sporu 588 8,0 Kondisyon Bisikleti 588 8,0 Mekik 588 8,0 Egzersiz Makinesi Orta 588 8,0 Eliptik 588 8,0 Kuzey Yürüyüşü 588 8,0 Yüzme Hızlı 735 10,0 Paten 735 10,0 Bisiklet Sürmek Hızlı - 24/kph 735 10,0 Egzersiz Makinesi Hızlı 735 10,0 İp Atlama 735 10,0 Koşu - 10/kph 735 10,0 Raket Oyunları 735 10,0 Koşu - 11/kph 845 11,5 Bisiklet Sürmek Çok Hızlı - 28/kph 882 12,0 Kayak Karda 882 12,0 Boks 882 12,0 Koşu - 13/kph 992 13,5 Koşu - 1102 15,0 Koşma - 16/kph 1176 16,0 Egzersiz Arama Hafif Orta Yorucu Bütün Hepsi

40 dk kardiyo kaç kalori