SaçGüzelliği. Yazar Esra B. -. Saç Kırıklarından kurtulun Saçlarımız bir çok farklı nedenle sağlığını kaybedebilir. Kimi zaman fazla ısı uygulamaları, sık boyama işlemleri, ihmal edilen kesim işlemleri, güneşe fazla maruz kalma, gibi bir çok nedenle saç sağlığı bozulabilir. Saç sağlığının bozulmaya Hamilelikdöneminde Omega-3 ihtiyacını karşılamak için ağır metal içermeyen balıklar haftada 1 – 2 gün tüketilmelidir. Gebelikte protein alımı önemlidir. Çocuğun gebelik döneminde sinir gelişiminin oluşması için B grubu vitaminlerine ihtiyacı vardır. Özellikle B12 ve B6 bebeğin sinir gelişimi için çok önemlidir. AnneKarnındaki Bebeğin Cinsiyeti Nasıl Belirlenir? Ak renkli tan, kutlu tan, uğurlu tan Bir işin iyi olması için gösterilen çaba, en içeride olan Bebeğin zeki olması için hamilelikte nasıl beslenmeli? Bebeğiniz daha doğmadan onun zeka gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Bunun için yemeniz ve yememeniz gerekenleri çok iyi bilmelisiniz. Op. Dr. Gökçen Erdoğan'ın bebeğinin zeki olmasını isteyen hamilelere beslenme önerileri Pudra.com'da. Bebeğinkulak çevresinden geçerek başını tamamen kavrayan, metal alete 'forseps' denir. Çan şeklindeki metal başlığı bebeğin başına yaslayarak, vakumla dışarı doğru çekilmesine ise vakumla doğum denir. Normal doğumların %10'unda doktorlar, doğuma yardımcı olması için forseps veya vakum kullanmayı tercih edebilir. grtAC. +11 oy 14 Ağustos 2018 Aleyna Nur BEKEN 459 puan cevapladı ☺ limonun kilosu 10 lira ayva da zor bulursun .. Gel bu sevdadan vazgeç boşuna çabalama. Sağlıklı gebelikler dilerim ❤ 5 önceki yorum göster 14 Ağustos 2018 Aleyna Nur BEKEN 459 puan yorumladı yine de Allah'tan ümit kesilmez.. 14 Ağustos 2018 Sinemgs 34 puan yorumladı Hahahaa çok güldüm 14 Kasım 2019 Parende 1,031 puan yorumladı Son zamanlarda cidden kahkahayla guldure Allah ta sizi guldursun her daim . Allah saglikli versin yahu yemeyle icmeyle goz rengi degismezki zaten butun bebekler anne karninda mavi gozludur dogduktan sonra pigmentasyonu oturur gözün D 13 Şubat 2020 Mel123 99 puan yorumladı Gzell soz arkadasm pozıtf bklm pozıtıf olsn 13 Şubat 2020 inciali 220 puan yorumladı harikasınız -Reklam- 0 oy 14 Ağustos 2018 Halime.. 1,198 puan cevapladı Bizim orda da çitlembik yersen renkli gözlü olur yedim bakalım ama olması çok küçük olasılık babasınında benimde kahverengi 14 Ağustos 2018 Marina 15 puan yorumladı olur insAllah 8 Ağustos 2019 Elifimmm 150 puan yorumladı Canim bnle esim de kahwerengiyiz halasi yesil gozlu kizim da yesil gozlu hamileyken esime demistm gozleri yesil olirda ablana cekerse bi sok yasarm demistm simdi 2 haftalik yesil gozlu tabi degismezse 40 kadr; 8 Ağustos 2019 ❤️Sace❤️ 529 puan yorumladı Bizde de tek ela gözlü halasıydı oğlumun. Gitti gözleri halaya çekti. Görümcemin göz rengini doğumdan sonra oğlumda görünce farkettim oluyor böyle şeyler 30 Eylül 2019 181 puan yorumladı Oldumuuuu renkli gözlü 30 Eylül 2019 ❤️Sace❤️ 529 puan yorumladı Oldu valla genetik değişik bişey ana baba dururken halaya çekiveriyo 0 oy 14 Ağustos 2018 Bnehir 2,807 puan cevapladı Ailede renkli gözlü varsa ve dominant gen ondayda şansın var. Diğer türlü kilo kilo limon da yesen üzgünüm tatlımD 9 önceki yorum göster 15 Ağustos 2018 Meysa Türkel 258 puan yorumladı Babam yeşil, abim mavi ,halam mavi, eşim ela birşeyler olabilir mi sizce 15 Ağustos 2018 Minnakımm 849 puan yorumladı Bende bugun gittim ilk defa yuzunu biraz daha net gördüm = burnu eşime benziyo. Başka hiç bi yerini kimseye benzetemedim= 15 Ağustos 2018 Minnakımm 849 puan yorumladı Benim de ben, annem, babam, abim, kardeşim herkes yeşil. Ama eşimin de ailesinin hepsi kahverengi bakalım nolcak= 17 Ağustos 2018 Mukaddes 1,124 puan yorumladı Meysa yuksek olasılıkla renkli olabilir ama belli de olmaz tabi ama sonuçta olma ihtimali yüksek... 22 Eylül 2018 Dmlygt 232 puan yorumladı Biz ailecek renkliyiz cnm ama eşim tarafı kahverengi oğlumun gözleri kahverengi büyük büyük 0 oy 14 Ağustos 2018 Kelebek92 787 puan cevapladı Bende aksine çok korkarım renkli gözlü bebeklerden Neden bilmiyorum çok saçma ama hep öyle Eşim ela gözlü dedesi yeşil bakalım nolcak minik kızım 0 oy 14 Ağustos 2018 omzey 1,154 puan cevapladı cnmm goz rengi anne ya da babadan gelen genlerle olusur..o yuzden bosuna yorma kendini...ins rabbim nasip etmisyir de renkli gozlu olur...senin ya da esinin ya da ailelerinizde varsa olur ins...mesela dedem mavi gozluymus..amcam ve yengem kahverengi gozlu olmasina rahmen kuzenimin gozleri mavi... 0 oy 14 Ağustos 2018 Esoşş 184 puan cevapladı 14 Ağustos 2018 Esoşş düzenledi Allah gönlüne göre versin canım yediklerinle bir alakası yok malesef eşinle ikinizin tarafında varsa olabilir. Benim annem de babam da kahverengi gözlü ama benim her iki dedem de mavi gözlü o yüzden iki abim ve ablam da mavi gözlü. Benim kaynanamda oturup kalkıp dua eder bebeğin erkek olsun gelinlerim de bi tek senin tarafta renkli gözlüler var bebişinin gözleri renkli olsun der hep. Doktor kız demesine rağmen kadın ısrarla inanmak istemiyo 0 oy 14 Ağustos 2018 Marina 15 puan cevapladı Oylemi ya hayir ailede renkli goz yok ama siz turklerde 90% bebekler sarışın ve renkli göz masAllah cok ozeniyorum onlara keske benim de olsa 14 Ağustos 2018 Esoşş 184 puan yorumladı Yok ya %90 değildir daha az bence. Siz nerelisiniz bu arada 14 Ağustos 2018 Birmelekbekliyorum 1,917 puan yorumladı Valla bende ya yabancıların ya unlulerin cocuklari hep sarışın renkli gozlu onlar tüp bebektemi seciliyordu oyle birsey yapiyorlar gbi 8 Ağustos 2019 KardelnEr 264 puan yorumladı O zaman ünlülerin hepsi mi tüp bebek yapıyor ? Tüp bebekle nasıl seçilebilir söyler misin tüp bebek yapıpta esmer bebek sahibi olanlar var bunun genlerle alakası vardır kimse bebeğim şöyle böyle olsun diye seçemez 0 oy 14 Ağustos 2018 Ilgınyvz 885 puan cevapladı Bende çok istiyorum ama ikimizin aieside kahve ela. Maalesef dominant degil resesif oldugu için umudum yok 0 oy 14 Ağustos 2018 Edaİnallı 705 puan cevapladı Benim gozlerim renkli olmasina ragmen bn umitsizim cunku yengem ve teyzemde renkli 3 er tane cocuklari var ve hic biri renkli degil o yuzden bnde umitsizim isterim kızım renli goz olsn ama hayırlısı allahtan 14 Ağustos 2018 Minnakımm 849 puan yorumladı Canım kahverengi göz genelde daha baskın oluyor eğer eşinde renkliyse %99 renkli olur ama kahverengiyse %50 kahverengi %25 yeşil %25 mavi oluyor... Benimde eşim ve ailesi kahverengi gözlü. Ben ve ailem ise yeşil gözlüyuz bakalım kime cekecek benim oğlum = 14 Ağustos 2018 Edaİnallı 705 puan yorumladı Esim gozlu ve ailesindede renkli yok bnmde annem ablam gozlu bn kardesim babam teyzelerim ve babannem dedem renkliyiz insallah rekli olur ama umitsizim 14 Kasım 2019 Prenseslerim_ 434 puan yorumladı Benim esimin kayinvalidemin gorumcemin gozleri mavi bende kahverengli o zaman kizlqrimin rengli goz olma ihtimali 99% mi olsunlarda bende cok istiyorum gozleri babalarinin gozune benzesin masmavi 0 oy 14 Ağustos 2018 Ayşegül03 1,114 puan cevapladı Vala eşim renkli gözlü sarışın bakalım oğlum babaya mi çekecek benim de güneşte yeşil oluyor 0 oy 14 Ağustos 2018 Neslihangül 521 puan cevapladı 14 Ağustos 2018 Neslihangül düzenledi Kesinlikle genlerle alakalı şunu yersen renkli gözlü olur diyenlere de inanma. İmkansız... İki tarafta da renkli göz varsa çocuğunun renkli göz olma ihtimali var bu sadece anne baba değil iki tarafında sülalesinde renkli göz olacak. Bir de bu programda biri yazmıştı kadının biri kurbağaya bakmış çocuğu yeşil gözlü olmuş. Hayatımın şokunu yaşamıştım. Bir de bunu dene 0 oy 14 Ağustos 2018 Sahrabal 18 puan cevapladı Canım bende renkli gözlü bı çocuğum olsun isteiyorum ama bunun iyceklerle alakası olduğunu düşünmüyorum ,ailede var renkli gözlü kayın babamın goz rengi yeşil görumceninde yeşil eşiminkiyse ela benimki koyu kahve bakalım hayırlısı sağlıklı olsun da 0 oy 14 Ağustos 2018 Gamze07 264 puan cevapladı harika bir soru ben anne baba genleriyle alakalı biliyordum göz rengini ama limonla ayvayı ilk defa duydum ben çok limon ayva yedim eşimle benim göz rengim ela-yeşil şimdi bakalım oğlumun göz rengi ne olacak; herseyi Allah bilir sağlıklı olsunlar dünyaya bakabilecek gözleri olsun 0 oy 14 Ağustos 2018 194 puan cevapladı komşumuz esmer ve eşi de esmerdi. ilk çocuğu da esmer gözleri de renkli değildi. hamile olduğunda bebekli bir tepsi aldı mutfağına koyup gidip geldikçe ona baktı çünkü renkli gözlü bir bebekti tepsideki. nitekim de bebeği renkli gözlü oldu artık gen mi kısmet mi bilemem ama ben de tlfnuma öyle bir bebek resmi koydum hamileler için manav var ayvayı ordan bulabilirsiniz ; 0 oy 14 Ağustos 2018 Gamze26 272 puan cevapladı Kiz belli mi olur benim yegenlerimde iki tarafta da renkli göz olmamasına rağmen mavis gözleri oldu sonra yeşile döndü 0 oy 14 Ağustos 2018 Faziletöz 178 puan cevapladı 14 Ağustos 2018 Faziletöz yeniden gösterildi Bende beyaz tenli mavi yada yeşil gözlü olmasini çok isterdim ama baba esmer anne esmer imkansızı istemek gibi bir şey babannem mavi gözlü beyaz tenliydi onun genide beni bulmaz 0 oy 14 Ağustos 2018 Papatyamoms 57 puan cevapladı Tabikide doğru değil yeşillerimizle ictiklerimizle olsaydı bu isler ohhoooD bebeğin göz rengi saç rengi ten rengi cinsiyeti bugün kalıtsal özellikleri rahme düştüğü an bellidir asi üstünde Dna bu değişmez boşuna inanmabunlrra 0 oy 14 Ağustos 2018 Tugce1 952 puan cevapladı Benim kocamın gözler yemyeşil bol bol ona bakıyorum 0 oy 14 Ağustos 2018 Fatmamm5623 300 puan cevapladı Benim gözlerim yeşil babaminda yesil dedeminde anneminn kahve benim esiminde gözleri siyah annesinin yeşil bakalim ne olcak benimki 14 Ağustos 2018 Aybuke 262 puan yorumladı Yeşil gözlü bayanların bebekleri mavi gözlü oluyor ailemde örneği çok en başta ben yeşil gözlüyum iki çocuğun da maviş babası kahve gözlü yemekle hiç alakası yok malesef 14 Ağustos 2018 Fatmamm5623 300 puan yorumladı Aiyy insallah benimde kızım mavi gözlü olur 29 Ekim 2018 canan 34 215 puan yorumladı benim görümcemin çakmak çakmak maviş gözleri var 3 çocugu var 3 çocuğunun gözleride kahverengi biri bile renkli olmadı 0 oy 14 Ağustos 2018 aysederin 270 puan cevapladı 27 Ağustos 2018 Admin yeniden gösterildi benim kahverengi annemin yesil babamin siyah ablamin siyah esim yesil kaynim yesil kayinpederim mavi bakalim bende dedeme cekmisim insallah kizmimda saglikli mavis mavis gozleri olur 22 Eylül 2018 Asu 8 puan yorumladı Benim gözum mavi babamin mavi dedeler mavi hala yesil ailede cok renkli hoz var ve iki kızını da gozleri kahverengi ucun cu kiz geliyor bskalim hangi reng olacak Hamilelik döneminde doğru beslenme hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Anne adayının doğru bir beslenme programı uygulaması ve bazı özel besinleri tüketmesi bebeğin fiziksel gelişimine olumlu etki ettiği gibi kadar zeka düzeyinin yüksek olması için de gereklidir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Bilgi Gökcan, hamilelikte beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi. Bebeklerin zeka gelişimi anne karnında başlamaktadır. Bunun için özellikle 1-3. aylar arasındaki dönemde beslenme oldukça önemlidir. Bebeğin sağlıklı fizyolojik ve zeka gelişimi için demir, folik asit, iyot, çinko, vitamin B, omega 3 ve 6 yağ asitleri gibi vitamin ve minerallerin gerekli besin kaynaklarından sağlanması gerekmektedir. Kilo alımı en çok 16-24’üncü haftalar arasında olur Gebelik süresince alınması gereken toplam kilo ortalama 12-15 kilo civarındadır. İlk aylar bulantı ve kusma ile geçtiği için genelde kilo verilebilir. 16. haftadan itibaren bu belirtiler kaybolmakta ve gebeler bu zor geçen üç ayın acısını çıkarmak için adeta yemeklere saldırmaktadır ve hızlı kilo alımı olmaktadır. En fazla kilo alınan dönem sanılanın aksine son aylar değil 16-24 haftalar arasında olmaktadır. İdeal kilo alımı ilk 12 haftada gebelik öncesi kiloda sabit kalıp, takip eden aylarda ortalama -2 kilo almaktır. Hamilelikte asla yapmamanız gereken 8 beslenme hatası! Geç saatlerde yemek yemek sindirim sorunlarına neden olur Hamilelik sürecinde öğünler 3 ana ve 3 ara öğün olarak atlanmadan yapılmalıdır. Sabah kahvaltısı geç saatte yapıldığında tüm öğünler sarkacağından akşam geç saatlerde yemek yeme zorunluluğu olacaktır. Bu da sindirim sorunlarını ve aşırı kilo almayı beraberinde getirecektir. Saat sonra ana öğün yemek tavsiye edilmez; ancak ara öğün tüketilebilir. Yemekten 2 saat sonra taze meyvelerle ara öğün yapın Kahvaltıda çok demli olmayan bir veya iki bardak çay veya bir bardak sütün yanında peynir, bir yumurta veya sarısı, bir çay kaşığı bal veya reçel, 2-3 dilim kepekli ya da tam tahıllı ekmek, bol domates, salatalık, taze nane veya maydanoz, yeşil biber tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suyu çok kalorili olduğu ve kan şekerini çok hızlı yükselttiği için önerilmemektedir. Meyveyi sıkılmamış haliyle tüketmek içerdiği lifler vasıtasıyla bağırsak hareketlerini de artıracağından kabızlığı önlemesiyle son derece faydalı olur. Meyve tane ile yemeklerden 2 saat sonra ara öğün olarak tüketilmelidir. Yemeklerden hemen sonra yenmemelidir; çünkü meyve şekeri olan fruktozu öncelikle kullanan vücut, yemekte tüketilen besinleri yağ olarak depolamak ister Gebeler için sağlıklı beslenme önerileri Hamilelikte nasıl beslenmeli Ton balığından uzak durun, fındık fıstık ve ceviz tüketin Öğle yemeklerinde mutlaka sebze tüketilmeli, makarna veya pilav yenilecekse ekmek asla yenilmemelidir. Et veya balık, ızgara veya fırında buğulama şeklinde tüketilmeli, yağda kızarmış olmamalıdır. Balık haftada en az bir tüketilmeli, eğer yenilemiyorsa fındık, fıstık, ceviz gibi omega 3 içeren kuruyemişler ara öğün olarak bir avuç olarak tüketilmelidir. Bu besinlerin hamilelik döneminde bebeğin zeka gelişimine önemli faydaları bulunmaktadır. Konserve ton balığı derin deniz balığı olarak civa içeriği yüksek olduğundan önerilmez. İki canlısın iki kişilik yemelisin” baskılarına itibar etmeyin Hamilelik döneminde katı ve sıvı gıdalar konusunda son derece dikkatli olunmalıdır. Gaz içeriği düşük, hafif ve sebze ağırlıklı gıdalar tercih edilmelidir. Yemekten sonra yenilen tatlıların yemekten 1 saat sonra tercihen az şekerli sütlü tatlılar olmasına dikkat edilmeli, yağlı, şerbetli, çikolatalı tatlılardan uzak durulmalıdır. Çikolata ve ürünleri kafein açısından zengin ve yoğun şeker içeriği bulunduğundan, aşırı tüketiminde anneden çıkıp bebeği besleyen damarlarda daralmaya yol açarak bebeğin beslenmesini bozmakta, kan şekerini hızlı yükselterek kan şekerinin hızlı oynamasına ve insülin salınımında denge bozukluğuna yol açmaktadır. Hamilelikte aşırı kilo alımını önlemek için uyulması gereken 10 kural Yeterli su tüketimi idrar yolu enfeksiyonundan korur Bol su tüketmek gebelikteki en faydalı eylemdir. Günde 10 bardak su içmek gebelikte artan idrar yolu enfeksiyon riskini aza indirger. Kilo alımını azaltır. Asitli, boyalı içeceklerden hamilelik sürecinde uzak durulmalıdır. Kahve, kafein içeriği yüksek olduğundan içimi haftada bir, iki fincanı geçmemelidir. Sade maden suyu ve bazı bitki çaylarını ıhlamur, nane, kuşburnu, papatya, nane, limon içmekte sakınca yoktur. Temizliğine güvenmediğiniz yerlerde salata yememeye özen gösterin Ev dışında restoranlarda salata, çiğ köfte, pişmemiş salam, sucuk, sosis, sakatat tüketilmesi kesinlikle önerilmemektedir. Anne adaylarının evlerinde olabildiğince günlük sütten yapılan yoğurtları, sirkeli suda bekletip iyi yıkanan sebzeleri, hijyenik koşullarda yaptığı yemekleri tüketmesi tavsiye edilmektedir. Çocuklarda beslenme ve zeka gelişimi; öneriler ve uyarılar… Hamilelikte bebeğin zeka gelişimi için ne yemeli? Hamilelik döneminde doğru beslenme hem anne hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Annenin doğru bir beslenme programı uygulaması ve bazı özel besinleri tüketmesi bebeğin fiziksel ve zeka gelişimini de olumlu yönde etkilemektedir. Anne karnında bebeğin zeka gelişimini etkileyen yiyecekler içerisinde gereken besin öğeleri bulunur. Anne karnında beyin gelişimi için annenin alması gereken vitamin ve mineraller şunlardır Demir Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında rol oynar. Konsantrasyon, zeka ve algı gelişimi için oldukça önemlidir. Hamile bir kadının demir ihtiyacı 40 mcg'dır. Bakalım hamilelikte bebeğin zekasını gelistiren yiyeceklerden demir içerenler hangileri? Demir içeren gıdalar Karaciğer Kırmızı et Yumurta sarısı Kuru üzüm Pekmez İyot Hamilelikte beyin gelişimi ve sinir sistemi üzerinde etkilidir. Zeka geriliğinin önemli bir nedeni olan iyot eksikliği, beyin zedelenmesi ve konuşma problemlerine yol açabilir. Hamile bir kadının iyot ihtiyacı 200 mcg’dır. İyot içeren gıdalar Deniz ürünleri Deniz tuzu İyotlu tuz Deniz yosunu Çinko Beyinde yapısal ve düzenleyici alanda önemli rol üstlenir. Zihinsel gelişim açısından ihtiyaç duyulan besinlerin başında gelir. Bebek ve çocukların bedensel gelişimine katkıda bulunur. Hamile bir kadının çinko ihtiyacı 15 mcg’dir. Çinko içeren gıdalar Yeşil sebzeler Kırmızı et Karaciğer Tahıllar Yumurta Fındık, fıstık, ceviz, badem Soğan Protein Doku yapımı ve onarımında görevlidir. Sinir iletimi için gerekli olan maddelerin sentezinde kullanılır. DNA üretimine katkıda bulunur. Antikor üretimini sağlar. Protein içeren gıdalar Et ve et ürünleri Süt ve süt ürünleri Yumurta Tahıl ürünleri Kuru baklagiller B12 vitamini Bilişsel gelişim üzerinde etkilidir. Hayvansal gıdalarda daha fazla bulunur. Vejetaryenler ve veganlar B12 almak için kuru yemiş ve kuru baklagillerden faydalanabilirler. B12 vitamini eksikliğinde sinir sistemi hastalıkları, nörolojik rahatsızlıklar ve beyin gelişiminde aksama ortaya çıkar. Düşünme ve dikkat sorunları görülür. Hamile bir kadının günlük 6 mcg B12 vitamini alması gerekir. B12 vitamini içeren gıdalar Dana eti Süt ve süt ürünleri Peynir Yumurta Badem, kaju, fındık Kuru baklagiller Folik asit Hamileyken bebeğin beyin gelişimi için ne yemeli sorusunun en önemli cevaplarından biri folik asit. Beyin gelişiminde rol oynar, tüketimine hamilelikte ekstra dikkat etmek gerekir. DNA sentezinde ve omurilik sıvısı üzerinde etkilidir. Folik asit annenin alyuvarlarını desteklediği için eksikliğinde kansızlık görülür. Bu da bebeğin konsantrasyon ve zeka gelişimini negatif yönde etkiler. Folik asit içeren gıdalar Karaciğer Tahıllar Ceviz, badem, fındık, fıstık Yumurta Mercimek Ispanak Maydanoz Nane Brokoli Omega-3 Hafıza ve zeka gelişiminde oldukça etkilidir. Zeka gelişimi deyince ilk akla gelen besinlerden biri de balıktır. Balığın içinde bulunan Omega-3 miktarı beyin gelişimi açısından oldukça önemlidir. Omega-3 eksikliği; prematüre riskine, bebeğin beyin gelişiminde ve merkezi sinir sisteminde birtakım sorunlara neden olabilir. Omega-3 içeren gıdalar Kabak çekirdeği Ceviz Keten tohumu Chia tohumu Semizotu Bunları bilmelisin Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir? Gebelikte folik asit kullanımı nasıl olmalı? B grubu vitaminlerinden olan folik asit, hamileliğin erken döneminde bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Gebeliğin 2. ve 12. haftaları arasında yeterli folik asit alınmazsa bebeğin omuriliği ve beyniyle ilgili problemler görülebilir. Folik asidi vücutta aktive eden vitamin B12’dir, birlikte alınmaları gerekir. Folik aside hamilelikten 3 ay önce başlanmalı ve ilk trimester'de de devam edilmelidir. Hamile olmayan bir kadının günlük folik asit ihtiyacı 180 mcg iken, gebenin folik asit ihtiyacı 400 mcg’dır. Folik asit vücutta depolanmadığı için her gün düzenli olarak takviye yapılmalıdır. Folik asit içeren pek çok gıda olsa da yeterli ihtiyacı karşılamak için doktor önerisiyle düzenli olarak ilaç alınmalıdır. Hamilelikte Folik Asit Kullanımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey Hamilelikte Omega-3 ve Omega-6 takviyesi nasıl alınmalı? Bebek sağlığı için hamilelik döneminde doymamış yağ asitleri yeterli ve düzenli şekilde tüketilmelidir. Omega-3 özellikle gebeliğin son 3 ayında önemli ölçüde bebeğe geçer. Günde 250 mcg Omega-3 alımı önerilir. Bu dönemde anne adayları haftada 2-3 kez balık tüketmeye dikkat etmelidir. Yeterli miktarda Omega-3 alındığından emin olmak için 5. veya 6. aydan itibaren balık yağı hapı kullanımına başlanmalıdır. Bu hapların gebelik için uygun olanları tercih edilmelidir. Oku bakalım Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Neler? Hamilelikte balık tüketimi nasıl olmalı? Bebegin beyin gelişimi için ne yemeli dersen, balığı mutlaka öneririz. Balık, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri açısından çok zengin bir besin olduğundan anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemlidir. Ancak her balık gebelikte tüketilmeye uygun değildir. Yüksek oranda cıva içeren balıklar bebeğin beyin ve sinir gelişimini olumsuz etkiler. Bu yüzden dip ve derin su balıkları gebelikte yenmemelidir. Diyetisyen Kübra Yazıcı, balık tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler için şunları söylüyor Çiğ balık tüketimi gebelikte oldukça sakıncalı ve dikkat edilmesi gereken diğer bir durumdur. Özellikle suşi, istiridye ve füme gibi deniz ürünlerinden uzak durulmalıdır. Konserve balıklar Clostridium Botulinum bakterisi riski taşırlar. Bu nedenle gebelikte tüketilmemesi gerekir. Balığı pişirme yöntemi de önemlidir. Besin değerini kaybetmemesi için buğulama, ızgara, fırınlama gibi yöntemler tercih edilmelidir. Haftada ortalama 350 gram balık tüketilmesi yeterlidir. Nasıl, ne kadar ve neden yemelisin Hamilelikte Balık Tüketimi Nasıl Olmalı? Vejetaryen ve veganlar hamilelikte bebeğin beyin gelişimi için ne yemeli? Vejetaryen diyet, besin türlerindeki tercihlere göre farklılık gösterir. Bunlar; Vegan Balık, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı hiçbir gıdanın tüketilmediği beslenme türüdür. Lakto vejetaryen Hayvansal gıdalardan yalnızca süt ve süt ürünlerinin tüketildiği beslenme türüdür. Ovo vejetaryen Yumurta hariç hiçbir hayvansal gıdanın tüketilmediği beslenme türüdür. Lakto ovo vejetaryen Yumurta, süt ve süt ürünleri dışında hiçbir hayvansal gıdanın tüketilmediği beslenme şeklidir. Vegan veya vejetaryen annelerin beslenme şeklinden ötürü, bebeğin beyin ve zeka gelişiminde özellikle önemli yer tutan Omega-3 yağ asidi, demir ve B12 vitaminine gereken önem verilmelidir. İyi hazırlanmış beslenme programı ile vücudun protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesi sağlanmalıdır. Kritik soru Vejetaryen ve Vegan Hamileler Nasıl Beslenmeli? Diyetisyen Kübra Yazıcı'dan anne adayları için örnek beslenme programları! Normal beslenen bir anne adayının örnek beslenme programı Uyanır uyanmaz 2 su bardağı su Kahvaltı 1 tam yumurta az yağda veya haşlanmış 1 dilim peynir 4-5 adet zeytin 1 tatlı kaşığı bal Domates, salatalık, bol yeşillik 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 3 tam ceviz Öğle yemeği 1 kepçe çorba 1 porsiyon ana yemek Suyu yenilmesin. Et, tavuk, balık, kuru bakliyat, sebze türevi olabilir. 4-5 kaşık yoğurt veya 1 bardak ayran Bol yeşillik, domates, kırmızı kapya biber vb. ile hazırlanmış bir dolu salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin. Ara öğün 3 adet kuru hurma veya kuru kayısı 12-15 adet çiğ badem veya fındık veya kaju Akşam yemeği Opsiyon 1 1 el genişliğinde biftek 130-150 gram veya az yağlı kıymadan ev yapımı 5-6 adet köfte ızgara veya fırında Opsiyon 2 1 el genişliğinde tavuk veya hindi ya da balık 180-200 gr. Somon, çipura, levrek vb. olabilir. Bol yeşillik, domates, kırmızı kapya biber vb. ile hazırlanmış bir dolu salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin. 1 dilim tam buğday ekmeği Lakto ovo vejeteryan bir anne adayının örnek beslenme programı Uyanır uyanmaz 2 su bardağı su Kahvaltı 1 dilim peynir 2 tam ceviz 1 yemek kaşığı tahin & pekmez 3-4 adet zeytin 1 adet kırmızı kapya biber, istenildiği kadar yeşillik semizotu, dereotu, maydanoz, roka vb. 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 bardak ayran Öğle yemeği 3-4 kaşık haşlanmış bulgur veya yeşil mercimek ilaveli bol yeşillikli az yağlı salata 1 bardak ayran veya kefir Ara öğün 1 bardak süt 3 tam ceviz Akşam yemeği 1 tabak sebze veya kuru bakliyat yemeği 4-5 kaşık bulgur pilavı Bol yeşillikli salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin. Vegan anne adayının örnek beslenme programı Kahvaltı 1 dilim vegan peynir veya 10 adet çiğ kaju Yarım avokado 4-5 adet zeytin 1 adet kırmızı kapya biber, istenildiği kadar yeşillik semizotu, dereotu, maydanoz, roka vb. 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 bardak badem veya kaju sütü Öğle yemeği Opsiyon 1 Narlı bulgur salata Opsiyon 2 Haşlanmış veya fırında sebzeler Opsiyon 3 6-7 yemek kaşığı vegan yoğurt veya 1 kase cacık Ara öğün 1 bardak badem veya kaju sütü 3 tam ceviz veya 15 adet çiğ badem ya da 3 adet hurma topu Akşam yemeği 1 kepçe çorba 1 porsiyon kuru bakliyat yemeği veya sebze yemeği Suyu yenmesin. Bol yeşillikli salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke ve limon ilave edilebilir, nar ekşisi eklenmesin. 4 kaşık vegan yoğurt veya 1 dilim vegan peynir Diyetisyen Kübra Yazıcı'dan zahmetsiz ve leziz tarifler Hurma tatlısı Malzemeler 5 hurma ½ çay bardağı çiğ badem ½ çay bardağı ceviz 1/2 çay bardağı kakao 1 çay bardağı yulaf ezmesi 1 paket vanilya Hazırlanışı Suda beklettiğin hurmaları çekirdeklerini çıkardıktan sonra robottan geçir. Kalan malzemeleri içine ekleyip bir kez daha robottan geçirerek püre haline getir. Elde ettiğin püreyi buzdolabında beklettikten sonra top haline getirip yiyebilirsin. Narlı bulgur salatası Malzemeler Çeyrek nar 4-5 kasık haşlanmış kısırlık bulgur Kinoa da kullanabilirsin. 5-6 parça marul 6-7 dal maydanoz 6-7 dal roka 2 dal taze soğan 1 yemek kasıgı zeytinyağı ½ limon Kimyon, kırmızı pul biber, tuz Hazırlanışı Tüm malzemeleri birbiriyle harmanlayarak salatayı hazırlayabilirsin. Dahası da var Hamileler İçin Sağlıklı Meze ve Salata Tarifleri Fırında sebzeler Malzemeler 2 adet kabak 1 adet patlıcan Kabuklarını hiç soymadan tuzlu suda beklet, kabukları antioksidan deposudur. 1 adet kırmızı kapya biber 4-5 adet Çeri domates 1-2 diş sarımsak isteğe göre Hazırlanışı Tüm sebzeleri dilimleyip bir buzdolabı poşetinin içine koy. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, sarımsak ve arzu ettiğin baharatlar ile tuz ekleyip karıştır. Karışımı yağlı kağıdın üzerine diz ve 170 derecede ortalama 30 dakika kadar pişir. Hamileliğin Boyunca Yemen Gereken 10 Efsane Besin

hamilelikte bebeğin renkli gözlü olması için ne yemeli